Hvad bør du spise og drikke po treningu?

Genopfyld og efterfyld po ruchu. Herbalife Nutrition-ernæringseksperter deler deres om, hvordan du plejer kroppen efter trening.

Genopfyldning af væsker og salte efter motion

Når du træner, får sveden dig til at miste vigtige kropssalte — såsom natrium og kalium — som derefter skal erstattes. Mange dygtige atleter får for vane at veje sig selv før og efter træning for at finde ud af, hvor meget væske der skal erstattes.

Dla hver 500 g du mister under aktivitet, bør du drikke ca. 400-500 ml væske (eller ca. en litr væske pr. kilo, der vægtreguleres).

Hvad bør man drikke po treningu?

Vand er rigtig godt som væskeerstatning, da du spiser bagefter — hvilket betyder, at du får kulhydrat og natrium (og sandsynligvis lidt kalium) fra dine fødevarer.

Sportsdrikke er fantastisk, da de ikke kun Giver væske og kulhydrat (nogle indeholder endda lidt protein — som din krop også har brug for), men også den rette Balance af salte, der er gået tabt ved, at du har svedt.

Og de har normalt en let, sød smag, der często påskynder dig til at drikke mere.

Din krop har brug dla kulhydrat po ruchu

Efter hård træning har kroppen forbrændt en mase kulhydrat, som er det primære brændstof, der posiadacz musklerne i gang. Deter derfor vigtigt at tanke op, så snart du kan. Den anbefalede mængde er ca. 1,4 g kulhydratu pr. kg legemsvægt.

Decyduje ok. 100 g kulhydratu dla folku, der vejer 75 kg. Sunde kulhydrat — frugt, fuldkorn og de naturlige kulhydrat i mejeriprodukter — er et godt sted at starte, når du skal mają noget efter træning.

Din krop har brug dla kulhydratora po ruchu

En smule protein er også vigtigt, når kroppen skal restituere. Det hjælper med at stimulere musklernes reparation og vækst efter motion. Det kræver ikke så meget — omkring 10 g białka eller deromkring er nok.

Det ideelle eftertræningsmåltid eller -mellemmåltid indeholder en kombination af sunde kulhydrat og protein, og det er derfor, at sportsudøvere często vælger fødevarer såsom en kanapkę z fuldkornsbrød, en skål jogurt z owocami, en proteinshake på mælk i frugt eller specielt sammensatte restitutionsdrikke.

Måltidets timer er vigtig po treningu

Når du træner, bliver dine muskler meget følsomme over for de næringsstoffer, der er til rådighed — og den følsomhed varer i en begrænset tidsperiode. Derfor er mange sportsudøvere, der ønsker and opttimere muskelrestitutionen opmærksomme på dette, „metaboliske vindue” — tidsperioden på omkring 30-45 minut po treningu, hvor du bør prøve i spist dine kulhydrat og protein.

I løbet af denne kritiske periode efter træning er dine muskelceller mere følsomme over for virkningerne af insulina — et hormon, der hjælper med at transportere aminosyrer (fra protein) ind i dine celler. Insulina arbejder også på i drive kulhydrat ind w cellerne, hvor det lagres w formie glikogenu. Dette lager af kulhydrat kan derefter bruges til at forsyne de arbejdende muskler med energi under den næste aktivitetsperiode.

Susan Bowerman jest dyrektorką Herbalife Nutritions »Szkolenie żywieniowe«. Susan jest zarejestrowaną dietetyczką i certyfikowanym specjalistą w »Dietetyki sportowej«.